（）的要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两手自然放在两膝上，上体保持正直。

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• 步行时单足着地的时相是（）
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• 跳绳时切勿用（）着地，避免冲击力直接传至大脑。
• 基本跳跃方法：双脚跳起落地时，一定要用（）着地，压地后自然弹起。