蹲姿要领：下蹲时一脚在前，一脚在后，两腿向下蹲，前脚全着地，小腿基本垂直于地面，后脚脚跟提起，脚尖着地。

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• 跳绳时切勿用（）着地，避免冲击力直接传至大脑。
• 基本跳跃方法：双脚跳起落地时，一定要用（）着地，压地后自然弹起。